立夏时节 重在养心

快乐

　　立夏是夏季的开始，此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

　　晋江市医院中医主任医师郭为汀认为，夏季与心气相通，因此要顺应节气的变化，注重养心脏和养生各方面，平和过渡到夏季。夏天的特点是燥热，夏天无寒，“热”以“凉”去之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。那么，立夏之后如何养心呢？来看郭为汀如何给咱厝的银发族朋友支招。

郭为汀：晋江市医院中医主任医师、福建省名中医

擅长：心脑血管疾病、消化系统疾病、各类关节炎等疑难杂症的诊治

　　心神宁静 合理睡眠

　　随着气温升高，人们易烦躁不安，出现睡眠不好、血压升高等症状，此时人们最需“平心静气”；特别是老年人，立夏后因心肌缺血、心律失常、血压升高来就诊的人会增多。学会自我调节，保持良好的心态，则平和宁静。总之，入夏之时，养“心”为上，养“心”为先。

　　?黄帝内经》曰：夏季应“夜卧早起”。就是说稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡。同时也能有效预防老年人冠心病、心梗等心脏疾病的发生。立夏之季，应心情舒畅，避免暴喜伤心，注意睡好子午觉，尤其是适当午睡，可保证饱满的精神状态，以及体力充沛。午睡时间一般建议在午餐30分钟后，时间不宜过长，以一小时到一个半小时为度。

　　清淡饮食 合理运动

　　清淡饮食，调养胃气。立夏时节，饮食宜清淡，低脂，易消化。如多吃蔬果，粗粮，以及鱼类、豆类、芝麻、玉米、山楂、枇杷、西红柿、桃、洋葱，少吃咸菜等过咸食物。老年朋友肠胃功能较差，夏季又受到暑热湿邪的侵袭，容易影响脾胃的消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。老年朋友应少喝冷饮、少吃冷食及不容易消化的食物。

　　增液生津养心气。立夏时节，易热盛伤津，汗为心之液，运动后应适当补充体液，且夏季不宜激烈运动；老年人运动量不宜过大，更不能剧烈运动，以免人体能量消耗过大。应以温和运动以少许出汗为宜，选择平和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，以免出汗过多损伤心阴。

　　保健处方

　　太子参15克，生淮山15克，北沙参10克，石斛10克，麦门冬10克，生黄芪15克，大枣15克。以上药方煎汤代茶，有益心气、养阴生津之功，立夏时节经常服用颇为裨益。

青色雨音

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