最热的日子来了 大暑节气这样养生

foxjun

　　昨日，我们迎来了大暑节气，正处于三伏天里的中伏阶段，天气非常炎热。常言道：“大暑小暑，上蒸下煮。”全年中最热的一段时期，我们除了在空调房里吃冰西瓜，还要做些什么才能更健康呢？本期，“亲子健康”将从衣食住行等方面给予建议，让你跟孩子安心度过酷暑。

　　饮食宜清淡为主 日常多摄入水分

　　眼下天气炎热， 饮食宜清淡易消化，饮品宜生津开胃、清热解暑，如酸梅汤、菊花茶、绿豆汤等。值得一提的是，暑期孩子们常常会较为“放飞自我”，饮品、甜品是“家常便饭”，但建议家长给孩子适当控制一下，以新鲜的瓜果、蔬菜或者健康干果代替零食。另外，天气热，细菌、真菌繁殖加快，食物较容易变质，应预防食物中毒，不宜吃剩菜剩饭。同时，让孩子养成餐前饭后用流动水和肥皂洗手，保持良好的卫生习惯。

　　在大暑时节，大多数人会有全身困倦乏力及头痛头晕的症状，严重者会影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失。如果不及时补充水分，会使人体血容量减少，大脑也会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

　　外出注意防晒 洗澡避免贪凉

　　炎热的夏日里，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，防止皮肤被晒伤。另外，衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质或亚麻，比较容易吸汗和透气。

　　在起居方面，宜晚睡早起，而老人、小孩则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。每天最好可以睡午觉，只要能合上眼睛眯一会，就能达到很好的养生效果。需要注意的是，夏日里洗澡切忌贪凉，建议用温水洗澡，既可以轻易洗掉汗水、污垢，还可使神经系统兴奋度降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　节气小贴士

　　1.户外活动时避开正午前后几小时，可以让孩子戴上遮阳帽。

　　2.鼓励孩子多喝温开水，可以饮用少量淡盐水，补充体内因出汗而流失的电解质。

　　3.室内空调温度设定在25℃~27℃，室内常保持通风，保证空气新鲜流通。

　　4.酷暑蚊虫肆虐，户外活动时避免靠近草坪茂盛及有水的地方，备好防蚊扣、花露水、风油精或驱蚊水。

　　（记者 陈青松、陈荣汉、张清清、唐淑红、陈巧玲 采写）